Progressive Muskelentspannung

Entspannungsübung für jeden Tag: PME nach Jacobson

Entspannung durch Anspannung: Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden verschiedene Muskelgruppen für einige Sekunden angespannt und die Spannung gehalten, um anschließend durch Loslassen ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Durch diese bewusste Entspannung können Muskelverspannungen im gesamten Körper reduziert werden. Es entsteht ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl – in dem die Seele völlig zur Entspannung kommen kann.

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In einem entspannten Körper ruht ein entspannter Geist

Innere Unruhe, Stress und Angst gehen mit Anspannungen der Muskulatur einher. Dies erkannte Edmund Jacobsen und schlussfolgerte: :

Wenn psychische Anspannung zu muskulärer Verspannung führt, dann kann die Entspannung der Muskulatur auch zur Lösung mentaler Blockaden beitragen. Die progressive Muskelentspannung (auch Muskelrelaxation) macht sich das zunutze: nämlich durch das Anspannen und Entspannen einzelner Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge.

Die positiven Effekte der Entspannung nach Jacobson

Richtig angewendet, hat die progressive Muskelentspannung eine Reihe positiver Wirkungen:

Sie verbessert die Körperwahrnehmung, stellt den normalen Grundspannungszustand wieder her und gleicht übermäßige körperliche und seelische Spannungen aus. Zusätzlich wird die Stresskompetenz insgesamt gefördert. Stressbedingte Symptome wie Herzklopfen, Nervosität, Schmerzen und Schlafstörungen können so gemindert und deren Entstehung vorgebeugt werden.

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Innere Ruhe für Menschen, die nicht abschalten können

Effektive Stressbewältigung beginnt mit Entspannung: Wenn du unter chronischem Stress leidest, dann kannst du dein Stresslevel durch Entspannungsübungen senken. Die PMR nach Jacobson eignet sich dabei insbesondere für dich, wenn du nach einem langen Tag nicht abschalten kannst und deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen. Mit der körperlichen Entspannung kommt die innere Ruhe: Mach jetzt den ersten Schritt hin zu mehr Bewusstsein, Wohlbefinden und Gelassenheit.

Das bedenkt man gar nicht: Was der Körper für einen Einfluss auf den Geist hat.

Sebastian Kneipp

Entspannungstrainerin für PME nach Jacobson in Augsburg

Progressive Muskelentspannung lernen in Einzelsitzungen: Als Fachkraft für Stress- und Burnout-Prävention bringe ich dir bei, dich mittels progressiver Muskelentspannung richtig und nachhaltig zu entspannen. Dabei arbeite ich individuell mit dir und gehe speziell auf deine Bedürfnisse und Wünsche ein. Anschließend kannst du die Entspannungsübungen selbstständig zu Hause oder am Arbeitsplatz anwenden – für effektive Entspannung, wann und wo du sie benötigst.

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Den Stress auf allen Ebenen bewältigen: durch Entspannungsübungen und Methoden aus der Verhaltenstherapie

Hinter stressbedingten Beschwerden steckt meist mehr: Ich helfe dir, Stresssymptome nicht nur kurzfristig zu reduzieren, sondern deinen Umgang mit Stress nachhaltig zu beeinflussen. Dazu arbeite ich als Heilpraktikerin für Psychotherapie auch auf Verhaltensebene.

Ein wichtiger Teil der Stressbewältigung ist das Erlernen von Entspannungsübungen wie der progressiven Muskelentspannung. Darüber hinaus betrachte ich meine Klienten ganzheitlich und unterstütze sie dabei, eine entspannte innere Grundhaltung zu entwickeln..

Stress entsteht durch die individuelle Wahrnehmung sowie durch Glaubenssätze und die Art der Bewertung: In meinem Stress-Coaching lernst du, welche inneren Muster dein Stressempfinden beeinflussen – und wie du mehr Gelassenheit und Zufriedenheit in dein Leben bringst.

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Klientenstimmen...

Mia Sophie Charlie

Immer wieder ein wunderbarer Ort zum Entspannen und um im Hier und Jetzt nach einem stressigen Arbeitstag bei mir anzukommen. Geniesse jede Minute vor Ort und integriere immer mehr auch die von Judith gezeigten Praktiken in meinem Alltag :) Lieben Dank - nur zum Empfehlen!

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